In dieser Fortsetzung unserer Blog Reihe zum Thema Gesunder Schlaf möchten wir Ihnen einige Mittel näher bringen mit denen Sie Ihren Schlaf verbessern können. Wenn Sie diese Ratschläge berücksichtigen, tun Sie etwas Gutes für Ihren Körper, Ihre Seele und Ihre Gesundheit.
Grundsätzlich
Achten Sie auf regelmäßige Schlafenszeiten. Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett und – noch wichtiger – stehen Sie immer zur gleichen Zeit auf. Ob früh oder spät, ist typabhängig, wichtig ist allein die Regelmäßigkeit. Ihr Körper „tickt“ nach einer inneren Uhr und diese können Sie so im Rhythmus halten. Seien Sie körperlich aktiv. Wer sich im Alltag viel bewegt oder moderat Sport treibt, fördert damit auch die Schlaffähigkeit. Nur sollten Sie nicht unmittelbar vor dem Zubettgehen damit anfangen.
Gute Schlafumgebung
Das Schlafzimmer heißt Schlafzimmer, weil es zum Schlafen da ist. Benutzen Sie es nicht zum Fernsehen, Essen, Streiten usw. Halten Sie Ordnung, verbannen Sie herumliegende Kleidungsstücke, alte Zeitungen und Bücher und, ja, auch Handys. All das zieht viel gute Energie ab, die Sie beim Schlafen unterstützen könnte. Dimmen Sie das Licht. Licht drosselt die Produktion des Hormons Melatonin im Körper. Dieses brauchen wir, um gut zu schlafen. Deshalb ist unser Schlaf erholsamer, wenn es dabei dunkel ist.
Vor dem Zubettgehen
Gesunder Schlaf beginnt bereits vor dem Zubettgehen. Was Sie in den letzten Stunden davor tun (oder lassen) entscheidet mit über Ihren Schlaf. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, wie Kaffee, Cola oder schwarzen wie grünen Tee. Trinken sie keinen Alkohol. Sind Sie Raucher, schränken Sie den Nikotinkonsum ein. Nehmen Sie 2 – 3 Stunden vor dem Zubettgehen auch keine „großen Mahlzeiten“ mehr zu sich. All das wirkt sich negativ auf Ihren Schlaf aus. Stimmen Sie sich mit kleinen Ritualen auf das Zubettgehen ein. Vielleicht dämmen Sie bereits einige Zeit vorher das Licht oder zünden eine Kerze an. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik zum „Herunterkommen“ oder wenden Sie eine Entspannungstechnik an. Entdecken Sie, was Ihnen gut tut. Ganz gleich was es ist, machen Sie es regelmäßig! Sie versetzen damit Ihren Körper in den Schlafmodus.
Gesunder Schlaf – Fazit
Ob mit einer warmen Milch oder einem Entspannungsbad, fest steht, dass Sie schon mit kleinen Mitteln Ihre Schlafqualität steigern und sich so die Ruhepause nehmen können, die Sie verdienen. Denn nur mit einem ausgiebigen Schlaf können Sie sich optimal auf die alltäglichen Herausforderungen in Ihrem Leben vorbereiten!
Wir wünschen Ihnen einen erholsamen Schlaf!