Unsere Atmung beruhigt und lässt uns zur Ruhe kommen
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie intensiver und tiefer atmen sobald Sie sich in einer aufregenden Situation befinden? Unser Gehirn verarbeitet in diesem Moment Signale besonders schnell, die uns eventuell Angst machen könnten. Somit wird uns ermöglicht, bedrohliche Situationen besonders schnell wahrzunehmen und eventuell darauf zu reagieren.
Neben diesem Effekt gibt es jedoch auch eine andere Wirkung: Tiefes Atmen beruhigt. Nicht umsonst gibt es zahlreiche Meditationsformen, die auf unserer Atmung basieren um somit die Achtsamkeit zu stärken. Sie haben Stress oder zu viel Druck am Arbeitsplatz? Probieren Sie es einmal aus und atmen Sie tief durch. Besonders zu empfehlen ist hierbei noch das Atmen an der frischen Luft.
Auch zu erwähnen: Ein eindeutiger Beweis des Zusammenhangs von Entspannung und Atmung liefert uns das tägliche Gähnen, die beste Kombination aus Atmen und Müdigkeit!
Nicht nur effektiv, sondern auch praktisch
Bei der Einatmung werden bestimmte Hirnregionen synchronisiert, nicht jedoch bei der Ausatmung. In einem Experiment sollten Probanden ängstliche und überraschend schauende Gesichter möglichst schnell erkennen. Dies klappte bei ängstlichen Gesichtern besonders gut, wenn der Proband gleichzeitig einatmete. Beim Ausatmen war dieser Effekt nicht zu beobachten.
Aber nicht nur das, auch unsere Erinnerung wird positiv durch die Einatmung gefördert. Probanden konnten sich nach 20 Minuten besser an Objekte erinnern, die sie während des Einatmens gesehen hatten. Kleiner Tipp: Wer sein Lernverhalten verbessern möchte, der sollte sich darauf konzentrieren nur durch die Nase zu atmen, permanentes Gähnen fördert das Lernen auf Dauer allerdings nicht.
Übung macht den Meister
Fokussierte Atmung passiert nicht einfach von heute auf Morgen. Es bedarf einer längeren Übungszeit, bis wir die tiefe Atmung verinnerlicht haben und unterbewusst auch anwenden können. Geben Sie nicht auf und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es nicht von Anfang an klappt! Holen Sie sich gerne ein wenig Hilfe dabei und schauen Sie in unserem Achtsamkeitskurs vorbei. Hier lernen Sie im Alltag achtsamer zu sein und erlernen Atemübungen und -meditationen. Viel Spaß!